Aktywna seniorka. Jakie ćwiczenia są najkorzystniejsze dla dojrzałych pań?

O tym, że aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania dobrej kondycji wiedzą wszyscy, ale im jesteśmy starsi, tym mniej nam po drodze z uprawianiem sportu. A to duży błąd, ponieważ brak ruchu i ćwiczeń sprawia, że mięśnie słabną i tym samym znacznie łatwiej o kontuzje, bóle kolan, pleców. Ponadto ruch to recepta na kiepskie samopoczucie. Jakie ćwiczenia będą najlepsze dla seniorek?

Spacery, marsze, jazda na rowerze i wchodzenie po schodach 

Zalety uprawiania lekkich sportów są bardzo duże – nie tylko poprawia się kondycja fizyczna i koordynacja, ale również obniża ciśnienie, poprawia odporność, wydolność układu oddechowego, zmniejsza sztywność tętnic, tkanki i stawy stają się bardziej elastyczne, a także zwiększa się objętość wyrzutowa serca. Tym samym minimalizuje się ryzyko wystąpienia takich chorób jak cukrzyca, miażdżyca, osteoporoza czy nadciśnienie tętnicze. 

Seniorki nie muszą uprawiać ekstremalnych sportów, aby poprawić swoją kondycję, znacznie lepiej sprawdzą się lekkie aktywności dostosowane do ich sprawności fizycznej. Poleca się przede wszystkim spacery, marsze, jazdę na rowerze, nordic walking, a także wchodzenie po schodach. Ważne, aby odbywało się to systematycznie, np. cztery lub pięć razy w tygodniu po około 30 minut. Warto także zaopatrzyć się w odpowiednie obuwie oraz strój, np. bluzy sportowe damskie, które zapewnią swobodę ruchów, a przy tym sprawią, że każda seniorka będzie czuć się kobieco i ładnie. 

Ćwiczenie rozciągające i joga 

Ruch na świeżym powietrzu ma swoje zalety, ale nie zawsze jest możliwy, dlatego wiele ćwiczeń można także wykonywać w zaciszu domowym. Poleca się przede wszystkim lekkie ćwiczenia rozciągające takie partie ciała jak barki, klatkę piersiową czy ramiona, dzięki czemu poprawia się elastyczność mięśni i stawów, a to zapobiega kontuzjom. Do codziennej aktywności można także dołączyć ćwiczenia wytrzymałościowe oraz oddechowe. Szczególnie polecana jest dla seniorek joga – nie tylko poprawia ogólną sprawność fizyczną, ale również samopoczucie, co w starszym wieku jest również bardzo istotne. 

Do ćwiczeń w domu można także wykorzystać różnego rodzaju akcesoria, które uatrakcyjnią codzienną aktywność. Polecane są przede wszystkim piłki, gumy czy linki. Warto także pamiętać o odpowiednim zabezpieczeniu podłogi – specjalna mata zapewni stabilizację i wygodę. Nie mniejsze znaczenie ma właściwy strój – legginsy, spodnie dresowe czy bluzy sportowe damskie powinny być uszyte z naturalnych materiałów i nie krępować ruchów. 

Pływanie i zajęcia w grupach

Seniorki powinny trzymać się razem – dzięki temu przyjemność z uprawiania aktywności fizycznej będzie jeszcze większa. Dlatego na jogę, nordic walking czy pływanie warto wybierać się w grupach, nawet jeśli nie mamy takiego grona znajomych, to warto zapisać się choćby po to, aby ich poznać. To nie tylko aktywnie spędzony czas, ale również z osobami w podobnym wieku, z podobnymi problemami – radość ze wspólnie spędzonego czasu jest większa, poprawia się samopoczucie, a przy okazji także zdrowie.